පැහැපත් කිරීමට හොඳම කාලය
සාමාන්‍යයෙන් උදේ 10 සිට සවස 4 දක්වා හිරු කිරණ ඉහළම තීව්‍රතාවයෙන් පවතින විට ඒවාට නිරාවරණය නොවීම වඩාත් සුදුසුය.
මෙම පැය වලදී UV කිරණවල තීව්රතාවය වැඩි වන අතර සමට වඩාත් හානිකර වන අතර එය සෘජු හිරු එළියට නිරාවරණය වීමට නුසුදුසු වේ.
අනෙක් අතට, හිරු උදාවෙන් පසු මුල් කාලය හෝ හිරු බැස යෑමට පෙර ප්‍රමාද වේලාවන් සමට ආරක්ෂිත යැයි සලකනු ලැබේ, මන්ද මෙම කාලවලදී කිරණ දුර්වල හා අඩු හානිකර වේ.
ආරක්ෂිත සම් පදම් කිරීමේ අත්දැකීමක් සහතික කිරීම සඳහා, සූර්යයාට අධික ලෙස නිරාවරණය නොවීම වැදගත් වේ.
සම් පදම් කිරීම සඳහා වෙන් කර ඇති කාලය කෙටි සැසිවලට බෙදීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, ඔබට හිරු එළියේ විනාඩි 10 සිට 15 දක්වා කාලය ගත කළ හැකි අතර නැවත හිරු වෙත යාමට පෙර විවේකයක් ගැනීමට සෙවන සහිත ස්ථානයකට යා හැකිය.
නිතරම සන්ස්ක්‍රීන් භාවිතා කිරීමද අත්‍යාවශ්‍ය වන අතර මෙම සන්ස්ක්‍රීන් එක ඔබේ සමට සුදුසු ඉහල ආරක්ෂාවක් තිබිය යුතුය.
විශේෂයෙන් පිහිනීමෙන් පසු හෝ අධික දහඩිය දැමීමකදී ආසන්න වශයෙන් සෑම පැය දෙකකට වරක් සන්ස්ක්‍රීන් නැවත යෙදිය යුතු අතර උපරිම සූර්ය විකිරණ වළක්වා ගැනීම සඳහා සම් පදම් කිරීම සඳහා හොඳම කාලය තෝරා ගන්න.
සම් පදම් කිරීමෙන් ලැබෙන ප්‍රයෝජන මොනවාද?
- සම් පදම් කිරීම ආත්ම විශ්වාසය වැඩි කිරීමට දායක වන අතර පුද්ගලයෙකුට වඩාත් ආකර්ෂණීය හැඟීමක් ඇති කරයි.
- සම මත දිස්වන ලෝකඩ වර්ණය මනෝවිද්යාත්මක සැනසීම සහ විශ්වාසය ලබා දෙයි, එය සමාජීය හා පෞද්ගලික සබඳතා මත ධනාත්මක ලෙස පිළිබිඹු වේ.
- සම් පදම් කිරීමෙන් සම වඩාත් තරුණ හා නැවුම් පෙනුමක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ, ලෝකඩ සිහින් රේඛා සහ කුඩා කැළැල් වැනි වයස්ගත වීමේ සුළු සලකුණු සැඟවිය හැක.
- සෞන්දර්යාත්මක බලපෑමට අමතරව, සූර්යාලෝකයට මධ්‍යස්ථව නිරාවරණය වීම සෞඛ්‍යයට ප්‍රයෝජනවත් වේ, සමට විටමින් ඩී නිපදවිය හැකි බැවින් මෙම විටමින් අස්ථි සහ දත් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන අතර ශරීරයේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
- එසේම, මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීමේදී සූර්යයා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි, මන්ද එය මොළයේ සෙරොටොනින් මට්ටම ඉහළ නැංවීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් ආතතිය සහ කාංසාව අඩු කරන අතර එහි කිරණවලට නිරාවරණය වන විට සතුට සහ විවේකය පිළිබඳ හැඟීම් වැඩි කරයි.
- සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, පාරජම්බුල කිරණ සම සමනය කිරීමට සහ එහි සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ගුණ ඇති බැවින්, සමතුලිතව හිරුට නිරාවරණය වීම සමේ රෝග සහ කුරුලෑ වැනි සමේ ගැටළු වලට ප්‍රතිකාර කිරීමට දායක වේ.
සමට හිරුගේ බලපෑම කුමක්ද?
- සූර්යාලෝකයේ UVA ලෙස හැඳින්වෙන සංඝටකයක් ඇති අතර එය නැනෝමීටර් 320 සිට 400 දක්වා තරංග ආයාමයක් ඇත.
- මෙම කිරණ සමේ ගැඹුරු ස්ථරවලට විනිවිද යන අතර, කොලජන් හා සමේ නම්යතාවයට බලපායි.
- මෙය පැහැදිලිවම රැලි වැටීම සහ සමේ නම්යතාවය නැතිවීම වැනි වයස්ගත වීමේ සලකුණු පෙනුමේ වේගය වැඩි කිරීමට දායක වේ.
- අනෙක් අතට, UVB කිරණ හිරු රශ්මියට ප්‍රධාන හේතුව වේ, ඒවායේ තරංග ආයාමය නැනෝමීටර 290 ත් 320 ත් අතර පරාසයක පවතී.
- මෙම කිරණ ප්‍රධාන වශයෙන් සමේ මතුපිට ස්ථරයට බලපාන අතර එමඟින් මෙලනින් නිෂ්පාදනය වැඩි වන අතර එමඟින් සමට හිරු එළියෙන් හානි වීමෙන් ආරක්ෂා වේ.
- කෙසේ වෙතත්, මෙම කිරණවලට අධික ලෙස නිරාවරණය වීමෙන් සමේ පිළිස්සුම් හා හානි සිදු විය හැක.
සම් පදම් කිරීමේ ප්‍රධාන අවදානම් මොනවාද?
සූර්යයාගේ පාරජම්බුල කිරණවලට අධික ලෙස නිරාවරණය වීමෙන් වේදනාව, රතු පැහැය සහ සමේ කෝපයක් ඇති කරන හිරු රශ්මිය ඇතුළු විවිධ සමේ ගැටළු ඇති විය හැක.
නැවත නැවතත් හිරු රශ්මියෙන් සමට දිගුකාලීන හානි සිදු විය හැකි අතර සමේ පිළිකා ඇතුළු සමේ රෝග වර්ධනය වීමේ සම්භාවිතාව වැඩි කරයි.
එසේම, මෙම කිරණ සමේ කොලජන් සහ ඉලාස්ටින් වලට අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකි අතර, එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස සමේ රැලි වැඩි වීම සහ සමේ ප්‍රත්‍යාස්ථතාව නැති වී යන අතර, මේ සියල්ල සම ප්‍රමාණවත් ලෙස ආරක්ෂා කර නොමැති නම් වයස්ගත වීමේ ක්‍රියාවලිය වේගවත් කිරීමට දායක වේ.
