ගැඹුරු නින්ද සඳහා බීම

ගැඹුරු නින්ද සඳහා බීම

සමහර බීම වර්ග නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ නින්ද නොයාම ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
මෙම බීම අතර උණුසුම් කොකෝවා, උණුසුම් කිරි, චමමයිල් තේ, ලැවෙන්ඩර් තේ සහ හරිත තේ ඇතුළත් වේ.

"Healthline" වෙබ් අඩවියට අනුව, ආමන්ඩ් ආහාරයට ගැනීමෙන් නින්දේ ගුණාත්මක භාවය වැඩි දියුණු වන අතර, ඒවා ගැඹුරු නින්ද ප්රවර්ධනය කිරීමට උපකාර වන හෝමෝන ප්රභවයක් ලෙස සැලකේ.

තවද, චෙරි යුෂ වල ට්‍රිප්ටෝෆාන් නමින් හැඳින්වෙන ද්‍රව්‍යයක් අඩංගු වන අතර එය මෙලටොනින් හෝමෝනය නිපදවීමට උපකාරී වන ඇමයිනෝ අම්ලයක් වන අතර එය නින්ද සහ අවදි වන වේලාව නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ.

ලැවෙන්ඩර් තේ සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, එය නින්දට පෙර ශරීරය ලිහිල් කිරීමට සහ සන්සුන් කිරීමට උපකාරී වන බව ඔප්පු වී ඇති අතර එය ගැඹුරු, සන්සුන් නින්දක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.

මෙම බීම වර්ග පරිභෝජනයට අමතරව, නින්දේ ගුණාත්මක භාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා සුදුසු නින්ද පරිසරයක් සැපයීම, නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම සහ නින්දට පෙර උත්තේජක ගැනීමෙන් වැළකී සිටීම වැනි වෙනත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුරුදු තිබිය යුතු බව සඳහන් කිරීම වැදගත්ය.

මෙම බීම නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ නින්ද නොයාමෙන් මිදීමට ඵලදායී ක්රමයක් විය හැකිය.
මෙම බීම වර්ග කිසිවක් පරිභෝජනය කිරීමට පෙර, පුද්ගලයා ගන්නා වෙනත් ඖෂධ සමඟ විභව අන්තර්ක්‍රියා නොමැති බව සහතික කර ගැනීම සඳහා පළමුව වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩාත් සුදුසු බව මතක තබා ගන්න.

ඔබට ඉක්මනින් නිදා ගැනීමට උපකාර වන බීම මොනවාද?

මෑත පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ නින්ද වැඩි දියුණු කිරීම සහ නින්දට පෙර ශරීරය සන්සුන් කිරීම සඳහා උණුසුම් බීම වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කළ හැකි බවයි.
ඔබට විවේක ගැනීමට සහ හොඳ නින්දක් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාර වන බීම වර්ග ගණනාවක් තිබේ.

අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ නින්දට පෙර උණුසුම් කොකෝවා පානය කිරීම නින්දේ ගුණාත්මක භාවය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන බවයි.
කොකෝවා වල මෙලටොනින් නම් ද්‍රව්‍යයක් අඩංගු වන අතර එය නින්ද සහ විවේකය නියාමනය කිරීමට උපකාරී වන හෝමෝනයකි.
එමනිසා, නින්දට පෙර උණුසුම් කොකෝවා කෝප්පයක් පානය කිරීම හොඳ විකල්පයක් විය හැකිය.

ඊට අමතරව, ඔබට නින්දට පෙර උණුසුම් කිරි කෝප්පයක් පානය කළ හැකිය.
ශරීරය සන්සුන් කිරීමට සහ නින්ද වැඩි දියුණු කිරීමට ක්‍රියා කරන ට්‍රිප්ටෝෆාන් නම් ද්‍රව්‍යයක් කිරි වල අඩංගු වේ.
උණුසුම් කිරි කෝප්පයක් පානය කිරීමෙන් ඔබට විවේක ගැනීමට සහ නින්දට සූදානම් වීමට හැකි වේ.

චමමයිල් තේ නින්ද වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා හොඳ විකල්පයක් විය හැකිය.
චමමයිල් තේ වල ප්‍රතිඔක්සිකාරක අඩංගු වන අතර එය ස්නායු ලිහිල් කිරීමට සහ සන්සුන් කිරීමට උපකාරී වේ.
Chamomile තේ පෙම්වතියක් වන Margot පවසන පරිදි, මෙම පානය "නින්දට පෙර හොඳම බීම වලින් එකකි."
එමනිසා, ඔබට හොඳ නින්දක් ලබා ගැනීමට නින්දට පෙර chamomile තේ කෝප්පයක් පානය කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය.

කිරි වලට කැමති නැති අය සඳහා, ඔවුන්ට ආමන්ඩ් කිරි උත්සාහ කළ හැකිය.
මෙම වර්ගයේ කිරිවල ට්‍රිප්ටෝෆාන් ඉහළ ප්‍රතිශතයක් අඩංගු වන අතර ගැඹුරු නින්ද ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.

කෙසේ වෙතත්, නින්දට බීම වල බලපෑම පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට වෙනස් වන බව අප සඳහන් කළ යුතුය.
වෙනත් කෙනෙකුට සාපේක්ෂව මෙම බීම සඳහා ඔබට සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් ප්රතිචාරයක් තිබිය හැකිය.
එමනිසා, ඔබ මෙම බීම උත්සාහ කළ යුතු අතර ඒවා ඔබේ පුද්ගලික නින්දේ ගුණාත්මක භාවයට ඇති ඕනෑම බලපෑමක් නිරීක්ෂණය කළ යුතුය.

නින්දට පෙර බීම කිහිපයක් උත්සාහ කිරීමෙන්, ඔබට ගැලපෙන පානය තෝරා ගැනීමට සහ ඔබට විවේක ගැනීමට සහ ගැඹුරින් නිදා ගැනීමට උපකාරී වේ.

නින්දට මඟ පාදන ඖෂධ පැළෑටි මොනවාද?

නින්දේ ගැටළු ලෝකයේ වඩාත් සුලභ සෞඛ්‍ය ගැටළු වලින් එකක් වන අතර බොහෝ දෙනෙකුට විවේකීව සිටීමට සහ ගැඹුරු නින්දක් ලබා ගැනීමට අපහසු විය හැකිය.
මේ සම්බන්ධයෙන්, සමහර ඖෂධ පැළෑටි සහ ශාක බොහෝ මිනිසුන්ට ස්නායු සන්සුන් කිරීමට සහ වඩා හොඳින් නිදා ගැනීමට උපකාර කරයි.

Chamomile යනු එහි සන්සුන් ගුණාංග සඳහා ප්‍රසිද්ධ ඔසු වර්ගයකි.
Chamomile තේ වල apigenin නම් ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් අඩංගු වන අතර එය නින්ද ආරම්භ කිරීමට සහ එහි ගුණාත්මක භාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
එමනිසා, නිදාගැනීමේ අපහසුතා ඇති පුද්ගලයින්ට chamomile පානය කිරීමට උපදෙස් දිය හැකිය.

අනෙක් අතට, ලැවෙන්ඩර් යනු සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ රාශියක් සඳහා අනුභව කරන තවත් ඔසු වර්ගයකි.
ස්නායු සන්සුන් කිරීමට සහ කාංසාව අඩු කිරීමට බොහෝ දෙනෙක් ලැවෙන්ඩර් භාවිතා කළ හැකිය.
අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ ලැවෙන්ඩර් ඖෂධ පැළෑටි මනෝභාවය ස්ථාවර කිරීමට සහ මානසික ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වන බවයි.

මීට අමතරව, ලැවෙන්ඩර් (වයලට්) සහ වැලෙරියන් මූල වෙනත් නින්ද ප්රවර්ධනය කරන ඖෂධ පැළෑටි වේ.
ලැවෙන්ඩර්ට ස්නායු ලිහිල් කිරීමට සහ මනෝභාවයන් සමනය කිරීමට උපකාරී වන අතර, වැලරියන් මූල නින්දේදී විවේකය සහ සුවය ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා පෝෂණ අතිරේක ගණනාවක භාවිතා කරයි.

නින්ද වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඖෂධ පැළෑටි භාවිතා කිරීම පෞද්ගලික කාරණයක් වන අතර ඒවායේ බලපෑම පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට වෙනස් විය හැකි බව අවධාරණය කළ යුතුය.
එමනිසා, ඕනෑම ඖෂධ පැළෑටි වර්ගයක් භාවිතා කිරීමට පෙර, සුදුසු මාත්රාව තීරණය කිරීම සඳහා විශේෂඥ වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසීමක් කළ යුතු අතර, ගන්නා වෙනත් ඖෂධ සමඟ ඍණාත්මක අන්තර්ක්රියා නොමැති බව සහතික කළ යුතුය.

විවේකයට සහ නින්දට උපකාර වන ඖෂධ පැළෑටි මොනවාද?

නිරෝගී ශරීරයක් සහ මනසක් පවත්වා ගැනීම සඳහා විවේකය සහ ගුණාත්මක නින්ද වැදගත් වේ.
විවේකය සහ සාමකාමී නින්ද ප්රවර්ධනය කිරීමට උපකාර වන එක් ක්රමයක් වන්නේ ස්වභාවික ඖෂධ පැළෑටි භාවිතා කිරීමයි.
ශරීරය සන්සුන් කිරීමට සහ නිදිමත ඇති කිරීමට ඇති හැකියාව සඳහා ප්රසිද්ධ ඖෂධ පැළෑටි ගණනාවක් තිබේ.
මෙම ඖෂධ පැළෑටි කිහිපයක් දැන ගනිමු:

1- අසමෝදගම්:
අසමෝදගම් යනු විවේකය සහ සාමකාමී නින්ද ලබා ගැනීමට උපකාර වන වඩාත් වැදගත් ඖෂධීය පැළෑටියක් ලෙස සැලකේ.
නින්ද ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා ඔබට දිනපතා සවස් වරුවේ තම්බා අසමෝදගම් කෝප්පයක් පානය කළ හැකිය.
එහි ඉහළ මට්ටමේ ඇනිසෝල් සංයෝග අඩංගු වන අතර එය ස්නායු පද්ධතිය සඳහා ස්වාභාවික සන්සුන් කාරකයක් ලෙස ක්‍රියා කරයි.

2- ලැවෙන්ඩර්:
ලැවෙන්ඩර් යනු සම්බාහනය, සම රැකවරණය සහ නින්ද ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා ලෝකයේ වඩාත්ම ජනප්‍රිය ස්වාභාවික ඖෂධ පැළෑටිවලින් එකකි.
ලැවෙන්ඩර් සාමාන්‍යයෙන් බාත්වලට එකතු කිරීමට හෝ කොට්ට නැවුම් කිරීමට අත්යවශ්ය තෙල් හෝ කුඩු ආකාරයෙන් භාවිතා කරයි.
ශරීරය සන්සුන් කිරීමට සහ විවේකය ලබා ගැනීමට ඔබට ලැවෙන්ඩර් සුවඳ ආශ්වාස කළ හැකිය.

3- Chamomile:
Chamomile ලිහිල් කිරීමට සහ නින්දට උපකාර වන වඩාත් ප්රසිද්ධ ඖෂධ පැළෑටියක් ලෙස සැලකේ.
එය තේ සෑදීමේදී බහුලව භාවිතා වන අතර, මාංශ පේශි සමනය කිරීමට සහ ආතතිය සමනය කිරීමට උපකාරී වන අවසාදිත සහ මෝහන බලපෑමක් ඇත.
නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා නින්දට පෙර chamomile තේ කෝප්පයක් පානය කිරීම වඩාත් සුදුසුය.

4- චමමයිල්:
Chamomile හෝ chamomile යනු විවේකය සහ නින්ද ප්රවර්ධනය කරන අනෙකුත් ඖෂධ පැළෑටි වේ.
එය තේ සෑදීම සඳහා වියළි ඔසු ආකාරයෙන් භාවිතා කළ හැකිය හෝ සාමකාමී විවේක කාලය සඳහා ස්නානය සඳහා එකතු කළ හැකිය.
Chamomile සාමකාමී සහ ගැඹුරු නින්දක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වන sedative සහ hypnotic ගුණ ඇත.

මේවා ඔබට විවේක ගැනීමට සහ නිදා ගැනීමට උපකාර වන ස්වභාවික ඖෂධ පැළෑටි කිහිපයකි.
නිදාගැනීමේ ගැටළු ඇති හෝ ඇතැම් ඖෂධ ලබා ගන්නා අය විකල්ප ප්රතිකාරයක් ලෙස මෙම ඖෂධ පැළෑටි භාවිතා කිරීමට පෙර වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න.

මට නින්දක් නොමැති වුවද මම නිදා ගන්නේ කෙසේද?

නින්ද නොයාම යනු ලොව පුරා බොහෝ මිනිසුන් පීඩා විඳින වඩාත් පොදු සෞඛ්‍ය ගැටලුවලින් එකකි.
නින්ද නොයාම නිසා පුද්ගලයන්ගේ සෞඛ්‍යයට සහ දෛනික ක්‍රියාකාරිත්වයට බලපාන ගැඹුරු, නිස්කලංක නින්ද ලිහිල් කිරීමට සහ භුක්ති විඳීමට නොහැකි වීම සිදුවේ.
නමුත් සමහර සරල හා ඵලදායී ක්රම සමඟ, සෑම කෙනෙකුටම නිදිමත දැනෙන්නේ නැතත් සාමකාමී සහ සන්සුන් නින්දක් ලබා ගත හැකිය.

නින්දේ ලෝකයේ විශේෂඥයින් නින්ද නොයාමට එරෙහිව සටන් කිරීමට ඉදිරිපත් කරන එක් ක්රමයක් වන්නේ කාමරයේ ආලෝක ප්රභවයන් ඉවත් කිරීමයි.
නින්ද පිළිබඳ විශේෂඥ වෛද්‍ය වේල් පවසන පරිදි, ශරීරය සිය නිද්‍රා චක්‍රය නියාමනය කිරීම සඳහා මෙම ප්‍රභවයන් මත රඳා පවතී.
එමනිසා, නිදා ගැනීමට පෙර දීප්තිමත් ආලෝකය නිවා දැමීම සහ කාමරයේ ආලෝක විකිරණ අඩු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

මීට අමතරව, වෛද්‍ය වේල් නින්දට පෙර එළවළු අනුභව කිරීම නිර්දේශ කරයි.
යහපැවැත්ම සහ ගැඹුරු නින්ද පිළිබඳ හැඟීමක් ප්‍රවර්ධනය කරන පෝෂ්‍ය පදාර්ථ බහුල ආහාර අනුභව කිරීමේ වැදගත්කම ඔහු පෙන්වා දුන්නේය.
නින්දට පෙර මනස සහ ශරීරය සන්සුන් කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රම භාවිතා කළ හැකිය.
මෙම ශිල්පීය ක්‍රම අතර දිවේ කෙළවර මුඛයේ වහලය මත තැබීම, නාසය සහ මුඛය හරහා හුස්ම ගැනීම සහ 4 සිට 7 දක්වා ගණන් කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම ඇතුළත් වේ.

සුවපහසු නින්දක් සඳහා කාමරයේ උෂ්ණත්වය ද වැදගත් සාධකයකි.
නින්දට පෙර කාමරයේ උෂ්ණත්වය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, අඩු උෂ්ණත්වය ශරීරය සන්සුන් කිරීමට සහ ගැඹුරු නින්ද උත්තේජනය කිරීමට දායක වේ.

වෛද්‍ය වේල් පෙන්වා දෙන්නේ මෙම පියවර අනුගමනය කිරීමට සමගාමීව ශරීරයේ ජීව විද්‍යාත්මක ඔරලෝසුව පවත්වා ගැනීම වැදගත් බවයි.
ඔබ අධික ලෙස කැෆේන් පානය කිරීමෙන් වැළකී සිටිය යුතු අතර ඔබේ නින්දේ සහ අවදිවන වේලාවන් නිතිපතා නියාමනය කළ යුතුය.

කෙටියෙන් කිවහොත්, නින්ද නොයාමෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ට වෛද්‍ය වේල් විසින් සපයනු ලබන මෙම සරල හා effective ලදායී ක්‍රම අත්හදා බැලීමෙන් සන්සුන්, සන්සුන් නින්දක් ලබා ගත හැකිය.
දුර්වල නින්ද තවදුරටත් ලිහිල් කිරීමට සහ ගැඹුරු නින්දට බාධාවක් නොවේ.

ගැඹුරු නින්දට උපකාර වන වට්ටෝරු

බොහෝ දෙනෙකුට නිදාගැනීමේ අපහසුතාවයක් ඇති අතර, මෙය ආතතිය හෝ කාංසාව නිසා විය හැක.
මෙම ගැටළුව විසඳීම සඳහා ගැඹුරු සහ සන්සුන් නින්දක් සඳහා උපකාර වන ස්වභාවික වට්ටෝරු කිහිපයක් අධ්යයනයන් සොයාගෙන ඇත.
මෙන්න මෙම වට්ටෝරු කිහිපයක්:

අසමෝදගම්:
අසමෝදගම් ඵලදායී ලෙස නින්දට උපකාර වන ඖෂධ පැළෑටිවලින් එකක් ලෙස සැලකේ, එය නින්ද නොයාමේ හැඟීමෙන් මිදීමට සහ ගැඹුරු නින්දට අවශ්ය ස්නායු සන්සුන්තාවය ශරීරයට ලබා දෙයි.
අසමෝදගම් බීජ ජලයේ තම්බා ගැනීමෙන් අසමෝදගම් සකස් කළ හැකිය.

ලැවෙන්ඩර්:
ලැවෙන්ඩර් ස්නායු පද්ධතිය ලිහිල් කරන අතර ශරීරයේ ආතති හෝමෝන වැඩිවීමට එරෙහිව සටන් කරයි.
ප්‍රවීණයන් උපදෙස් දෙන්නේ ලැවෙන්ඩර් තේ හැන්දක් උතුරන වතුර කෝප්පයකට දමා විවේකී නින්දක් සඳහා එහි ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීම සඳහා ය.

දෙහි:
ලෙමන් වල ට්‍රිප්ටෝෆාන් නම් ද්‍රව්‍යයක් අඩංගු වන අතර එය මෙලටොනින් බවට පත් වන අතර එය නින්ද නියාමනය කිරීමට වගකිව යුතු හෝමෝනය වේ.
එමනිසා, ගැඹුරු සහ සන්සුන් නින්දකට දායක වන ලෙමන් ඔසු තේ පිළියෙළ කිරීම සඳහා ලෙමන් කොළ කිහිපයක් සහ ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වන ඖෂධ පැළෑටි සමඟ ලෙමන් යුෂ මිශ්‍ර කිරීම වඩාත් සුදුසුය.

කෙසෙල්:
නින්දට පෙර කෙසෙල් ආහාරයට ගැනීමෙන් නිස්කලංක නින්දක් ලබා ගත හැක, මන්ද කෙසෙල් වල මෙලටොනින් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එය නින්ද නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ.
එහි ට්‍රිප්ටෝෆාන් ද අඩංගු වන අතර එය ලිහිල් කිරීමට සහ ගැඹුරු නින්දට උපකාරී වේ.
නින්දට පෙර විවේක ගැනීමට උපකාරී වන මැග්නීසියම් ප්‍රමාණය වැඩි කිරීම සඳහා නිවිති වැනි කොළ එළවළු අනුභව කිරීම ද නිර්දේශ කෙරේ.

නිදාගන්නා පරිසරය වෙනස් කිරීම:
නින්දේ ගුණාත්මක භාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සුදුසු පරිසරයක් දායක විය හැකි බැවින්, නිදන කාමරය පරීක්ෂා කර ගැඹුරු නින්ද සඳහා සුදුසු වාතාවරණයක් සඳහා එය සකස් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
කිරි කෝප්පයක් සමඟ කඩල ආහාරයට ගැනීම වැනි ට්‍රිප්ටෝෆාන් අඩංගු විශේෂ ආහාර කිහිපයක් අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, මෙම ද්‍රව්‍ය නින්ද වැඩි දියුණු කරන අතර විවේකයක් ලබා දෙන බැවිනි.

එසේම, නින්දට පෙර ඕනෑම ආතතියකින් මිදීමේ වැදගත්කම අමතක නොකරන්න, නින්දට පෙර විවේකී දර්ශන නැරඹීමට හෝ සන්සුන් සංගීතයට සවන් දීමට උත්සාහ කරන්න.
ගැඹුරු සහ සන්සුන් නින්දක් භුක්ති විඳින්න!

නින්ද සඳහා මැජික් පානයක්

අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ නින්දට පෙර උණුසුම් කිරි කෝප්පයක් පානය කිරීමෙන් ඔබට ගැඹුරු සහ සන්සුන් නින්දක් ලබා ගත හැකි බවයි.
කිරි ස්නායු සන්සුන් කරන සහ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කරන සන්සුන් පානයක් ලෙස සැලකේ.
සමහර පර්යේෂණ පෙන්වා දී ඇත්තේ සවස් වරුවේ කිරි පරිභෝජනය සමස්ත නින්ද ප්රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වන බවයි.

ලුසියානා ප්‍රාන්ත විශ්ව විද්‍යාලයේ සිදු කරන ලද අධ්‍යයනයකට අනුව, නින්දට යාමට පෙර චෙරි යුෂ කෝප්පයක් පානය කිරීමෙන් සෑම රාත්‍රියකම පැය එකයි මිනිත්තු 24 කින් නින්ද දිගු කළ හැකි බව සොයාගෙන ඇත.
චෙරි යනු ට්‍රිප්ටෝෆාන් සහ මෙලටොනින් වැනි නින්ද ප්‍රවර්ධනය කරන රසායනික ද්‍රව්‍යවල පොහොසත් ප්‍රභවයක් බව සොයාගෙන ඇති අතර එය සමස්ත නින්දේ ගුණාත්මක භාවය වැඩි දියුණු කරන ආතතිය ලිහිල් කිරීමට සහ ලිහිල් කිරීමට ක්‍රියා කරයි.

ගැඹුරු රාත්‍රී නින්දක් ලබා ගැනීම සඳහා නින්දට පෙර කහ එකතු කළ උණුසුම් කිරි පානය කිරීම පර්යේෂකයන් නිර්දේශ කරයි.
කහ වල ලිහිල් කිරීමට සහ නින්දේ සමස්ත ගුණාත්මක භාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන සංයෝග අඩංගු වේ.

මීට අමතරව, නින්ද වැඩි දියුණු කිරීමට දායක විය හැකි තවත් ද්රව්ය කිහිපයක් තිබේ.
"තුල්සි" ලෙසද හැඳින්වෙන බැසිල්, මානසික ආතතිය සමනය කිරීමට සහ විවේකය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට භාවිතා කරන ඇඩප්ටොජනික් ඔසුවක් වන අතර එය නින්දේ ගුණාත්මක භාවය වැඩි දියුණු කිරීමට හේතු වේ.

ඔබට නිදා ගැනීමට සහ නොසිතීමට උපකාර වන දේවල්

හොඳ නින්ද ශරීරයට ශක්තිය සහ සෞඛ්‍යය අලුත් කිරීමට අවශ්‍ය විවේකය සහ විවේකය ලබා දෙයි.
කෙසේ වෙතත්, බොහෝ දෙනෙකුට නිදා ගැනීමට අපහසු වන අතර නින්දට පෙර ඕනෑවට වඩා සිතන්න.
එමනිසා, ඔබේ නින්ද වැඩි දියුණු කිරීමට සහ නින්දට පෙර සිතීම අඩු කිරීමට උපකාරී වන බොහෝ දේ තිබේ.

සුවපහසු ලෙස නිදාගැනීමේ අවස්ථාව වැඩි කළ හැකි එක් ක්‍රමයක් නම් කොළ එළවළු අනුභව කිරීමයි.
ස්වභාවිකව මැග්නීසියම් ප්‍රමාණය වැඩි කර ගැනීම සඳහා නිවිති ආහාරයට ගැනීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ, නැතහොත් මැග්නීසියම් අඩංගු පෝෂණ අතිරේකයක් ලබා ගත හැකිය.

මෙලටොනින් යනු නින්දේ-අවදි චක්‍රය නියාමනය කිරීමට උපකාරී වන නින්දේ හෝමෝනයකි.
පවතින තොරතුරු වලට අනුව, ට්‍රිප්ටෝෆාන් ශරීරයේ මෙලටොනින් නිෂ්පාදනයේ එක් අංගයක් වන බැවින් ඕට් මස් වැනි ට්‍රිප්ටෝෆාන් බහුල ආහාර අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

Chamomile යනු එහි සන්සුන් ගුණාංග සඳහා බහුලව දන්නා ඖෂධයකි.
පවතින මූලාශ්‍රවලට අනුව, chamomile තේ වල apigenin ලෙස හැඳින්වෙන ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් අඩංගු වන අතර එය නින්ද ආරම්භ කිරීමට සහ ශරීරය සන්සුන් කිරීමට උපකාරී වේ.

නිස්කලංක නින්දක් ලබා ගැනීම සඳහා නිර්දේශ කරන එක් වැදගත් කරුණක් නම් සෑම දිනකම නියමිත නින්දට වේලාවක් සකසා ගැනීමයි.
විශේෂඥයන් පෙන්වා දෙන්නේ නිදන කාමරය නිදා ගැනීමට සහ ලිංගිකව හැසිරීමට පමණක් ස්ථානයක් ලෙස සිතීම ශරීරය වඩා හොඳින් නිදා ගැනීමට පුහුණු කිරීමට උපකාරී වන බවයි.

මීට අමතරව, ඔබට නින්දට පෙර ලිහිල් කිරීමේ ක්‍රම භාවිතා කළ හැකිය, එනම් තත්පර 10 ක් ඔබේ මොළය ලිහිල් කිරීම සහ නින්දට පෙර සිතුවිලි මුදා හැරීමට ක්‍රමයක් සොයා ගැනීම, එනම් නිතිපතා භාවනා කිරීම වැනි.

අවසාන වශයෙන්, අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ වම් නාස්පුඩුව හරහා වාතය සෙමෙන් ආශ්වාස කිරීම ස්නායු සන්සුන් කිරීමට සහ ශරීරය නිදා ගැනීමට උත්තේජනය කිරීමට උපකාරී වන බවයි.

නින්දට සහ සිතීම අඩු කිරීමට උපකාරී වන මේ දේවල් තිබුණද, නින්දේ ගුණාත්මක භාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ව්‍යායාම කිරීම සහ නින්දට පෙර කැෆේන් සහ මධ්‍යසාර පානවලින් වැළකී සිටීම වැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට කැපවීම අවශ්‍ය බව අප සඳහන් කළ යුතුය.

නින්දේ ගැටළු සහ නින්දට පෙර අධික ලෙස සිතීම දිගටම පවතින්නේ නම්, ඔබේ පුද්ගලික අවශ්‍යතාවලට ගැලපෙන පරිචයන් සොයා ගැනීම සහ නිද්‍රා වෘත්තිකයන් වෙත ළඟා වීම වැදගත් වේ.

විවේක ගැනීමට නින්දට පෙර හොඳම පානය

විවේකය ලබා ගැනීම සඳහා නින්දට පෙර පානය කළ හැකි බීම වර්ග බොහොමයක් ඇති බව විශේෂඥයින් සොයාගෙන ඇත.
මෙම හිතකර බීම වර්ග අතර පළමුවැන්න කිරි පානයයි.

නින්දට පෙර කිරි පානය කිරීම සාමාන්‍ය පුරුද්දක් වන අතර එය නින්දේ ලෝකයට ඇතුළු වීමට පෙර ස්නායු සන්සුන් කිරීමට සහ ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ.
උණුසුම් කිරි හෝ කිරි කොකෝවා ආකාරයෙන් කිරි ක්රම කිහිපයකින් පරිභෝජනය කළ හැකිය.

නින්දට පෙර කිරි වලින් ලැබෙන ප්‍රතිලාභ බොහෝය, එය කැල්සියම් පොහොසත් ප්‍රභවයක් වන අතර එය නින්ද බාධා සමනය කිරීමට සහ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට දායක වේ.
මෙලටොනින් හෝමෝනයේ පූර්වගාමියා වන ට්‍රිප්ටෝෆාන් නම් ද්‍රව්‍යයක් ද කිරිවල අඩංගු වේ.
මෙම හෝමෝනය නින්ද සහ අවදි වන කාලය නියාමනය කිරීමේදී වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.

නින්දට පෙර කිරි කෝප්පයක් පානය කිරීම ජනප්‍රිය පුරුද්දක් වන අතර මව්වරුන් බොහෝ විට නින්දට පෙර තම දරුවන් සන්සුන් කිරීමට එය භාවිතා කරයි.
කිරි සුදුසු කැල්සියම් මාත්‍රාවක් සපයන අතර මනස සහ ශරීරය සන්සුන් කිරීමට ක්‍රියා කරයි.

කිරි වලට අමතරව, චමමයිල් සහ චෙරි යුෂ වැනි නින්දට හිතකර බීම සමූහයක් ඇත.
chamomile හි ප්‍රතිඔක්සිකාරක apigenin අඩංගු වන බව පෙන්වා දී ඇති අතර එය නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට දායක වේ.
චෙරි යුෂ සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, එය ට්‍රිප්ටෝෆාන් වලින් පොහොසත් වන අතර එය මෙලටොනින් හෝමෝනය ස්‍රාවය කරන අතර නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කරයි.

එපමණක්ද නොව, ආමන්ඩ් වැනි ඇට වර්ග මගින් සපයන මැග්නීසියම් ද ඇත.
ආමන්ඩ් යනු මැග්නීසියම් වල හොඳ ප්‍රභවයක් වන අතර, ශරීරයේ දෛනික අවශ්‍යතාවයෙන් 19% ක් එක් කෝප්පයකින් සපුරාලයි.
මැග්නීසියම් ප්‍රමාණවත් ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීම නින්දේ ගුණාත්මකභාවය සහ විවේකය වැඩි දියුණු කිරීමට දායක වේ.

ඇඳට පෙර ඕනෑම පානයක් පරිභෝජනය කිරීමට පෙර, පෞද්ගලික සෞඛ්යයට අදාළ විශේෂ නිර්දේශ ලබා ගත හැකි බව සහතික කිරීම සඳහා ඔබ වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න.