ගැඹුරු නින්ද සඳහා බීම
chamomile තේ
චමමයිල් යනු මොළයේ විශේෂිත ප්‍රතිග්‍රාහකයක් සමඟ අන්තර් ක්‍රියා කිරීමේ හැකියාව ඇති epigenin නම් ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් තිබීම මගින් සංලක්ෂිත වේ.
මෙම අන්තර්ක්‍රියා මගින් ආතතිය සහ කාංසාව සමනය කිරීමට උපකාරී වන අතර, මෙම හේතුව නිසා නිදා ගැනීමට අපහසු හෝ කනස්සල්ලෙන් සිටින අය සඳහා චමමයිල් තේ කදිම තේරීමකි.
උණුසුම් කිරි
කිරිවල ට්‍රිප්ටෝෆාන් නම් මූලද්‍රව්‍යයක් අඩංගු වන අතර එය ඇමයිනෝ අම්ලයක් වන අතර එය මනෝභාවය නියාමනය කිරීමට සම්බන්ධ හෝමෝනයක් වන සෙරොටොනින් මට්ටම ඉහළ නැංවීමට වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
සෙරොටොනින් මට්ටම ඉහළ යන විට, මෙය නිදිමත ඇති කරන හෝමෝනයක් වන මෙලටොනින් නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීමට දායක වන අතර සන්සුන්, ගැඹුරු නින්දක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. මේ අනුව, නින්දේ ගැටළු වලට ප්රතිකාර කිරීමේදී කිරි ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.
කෙසෙල් සහ ආමන්ඩ් කිරි ස්මූති
කෙසෙල් වල මැග්නීසියම් සහ පොටෑසියම් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර ඒවා මාංශ පේශි සන්සුන් කිරීමට සහ ලිහිල් කිරීමට වැදගත් අංග වේ. අනෙක් අතට, ආමන්ඩ් කිරිවල ට්‍රිප්ටෝෆාන් නම් ඇමයිනෝ අම්ලය පොහොසත් වන අතර එය මෙලටොනින් ස්‍රාවය කිරීම ප්‍රවර්ධනය කරයි, එය නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීමේ කාර්යභාරය සඳහා ප්‍රසිද්ධය.
චෙරි යුෂ
චෙරි වල දැවිල්ලට එරෙහිව සටන් කරන සංයෝග වලින් පොහොසත් වන අතර සන්සුන් නින්ද සහ විවේකය ප්‍රවර්ධනය කරන මෙලටොනින් ද අඩංගු වේ.
මෙම පලතුර ශරීරයේ ට්‍රිප්ටෝෆාන් අම්ල මට්ටම ඉහළ නැංවීමට දායක වන අතර එය ගැඹුරු නින්දට උපකාරී වන බව විශ්වාස කෙරේ.
ආමන්ඩ් කිරි
ආමන්ඩ් කිරි යනු ට්‍රිප්ටෝෆාන්, මෙලටොනින් සහ මැග්නීසියම් වල හොඳ ප්‍රභවයක් වන අතර එය නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට දායක වේ.
නින්දට යාමේදී වළක්වා ගත යුතු බීම
අවදියෙන් සිටීම වැඩි කරන සහ නින්දට වැටීම අපහසු කරන බොහෝ බීම වර්ග තිබේ, ඒවා අතර:
- කෝපි, කැෆේන් වලින් පොහොසත් බව දන්නා කරුණකි.
- කළු තේ සහ හරිත තේ වැනි කැෆේන් ප්‍රතිශතයක් අඩංගු තේ.
- අධික සීනි ප්‍රමාණයක් අඩංගු බීම.
